肌肉健美训练图解

发布时间：2024-07-17 13:35
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肌肉健美训练图解笔记——背部训练

此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻练髋肌、臀肌和大腿肌（肱二头肌短头除外）。伸直小腿并抬起可锻练股后肌肉。站于厚木块上可增大运动幅度。警告：此训练腰椎负重...

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

星期一：练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二：背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--...

怎样练肩膀上的肌肉图解

（05）拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肩部三角肌锻炼方法大全 （06）杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习...

健美肌肉训练方法

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序...

怎样锻炼自己身体上的各部分肌肉?

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三...

肌肉健美训练方法

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠...

身体各部分肌肉的名称!有图解就更好了!

内侧面和后面。前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小...

怎样快速锻炼手臂肌肉

上臂健美――练出坚实的肱二、肱三头肌 目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条:第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展,第二条就是臂和...

肌肉健美训练图解的图书目录

1 臂部训练2 肩部训练3 胸部训练4 背部训练5 下肢训练6 臀部训练7 腹部训练

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